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Die besten Kurzhantelübungen für eine starke Schulter
Ein breiter und starker Schulterbereich ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch wichtig für eine gesunde und stabile Oberkörperhaltung. Mit Kurzhantelübungen kannst du gezielt deine Schultern trainieren und so für mehr Stabilität, Kraft und Definition sorgen. In diesem Artikel stellen wir dir die besten Kurzhantelübungen für starke Schultern vor.
1. Schulterdrücken
Das Schulterdrücken ist eine klassische Hantelübung, die hauptsächlich die vorderen und seitlichen Schultermuskeln anspricht. Setze dich auf eine Bank oder stelle dich aufrecht hin und drücke die Hanteln über deinem Kopf nach oben. Achte darauf, die Ellenbogen nicht zu stark nach außen zu strecken, um die Schultergelenke zu schonen.
2. Seitheben
Beim Seitheben werden vor allem die seitlichen Schultermuskeln trainiert. Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und halte die Hanteln seitlich neben deinem Körper. Hebe die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an, halte kurz die Spannung und senke sie langsam wieder ab.
3. Frontheben
Das Frontheben ist eine effektive Übung, um die vorderen Schultermuskeln zu isolieren. Stehe aufrecht und halte die Hanteln vor deinen Oberschenkeln. Hebe sie langsam bis auf Schulterhöhe, halte kurz die Spannung und senke sie kontrolliert wieder ab.
4. Reverse Flys
Reverse Flys zielen auf die hinteren Schultermuskeln ab und helfen, den gesamten Schulterbereich ausgewogen zu trainieren. Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne und halte die Hanteln unter deinem Körper. Hebe die Arme seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senke sie langsam wieder ab.
5. Vordere Schulterheben
Bei den vorderen Schulterheben werden die vorderen Schultermuskeln gezielt angesprochen. Stehe aufrecht mit den Hanteln vor deinen Oberschenkeln. Hebe die Hanteln vor deinen Oberkörper bis auf Schulterhöhe an und senke sie langsam wieder ab.
Fazit
Mit diesen fünf Kurzhantelübungen kannst du deine Schultern effektiv trainieren und für mehr Stabilität und Definition sorgen. Achte darauf, die Übungen sauber und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Integriere diese Übungen regelmäßig in dein Training und du wirst schon bald stärkere und breitere Schultern sehen und spüren.
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